Fitness Tracker

Документация Fitness Tracker

Подробное описание всех функций и настроек приложения.

Быстрый старт

  1. 1Войдите через Яндекс или VK ID на главной странице.
  2. 2Заполните профиль: укажите вес, рост, цель, уровень подготовки, дни тренировок и инвентарь.
  3. 3На странице календаря нажмите «✨ AI-расписание» и выберите диапазон дат. Через 30–120 секунд расписание появится в календаре.
  4. 4Нажмите на событие, чтобы посмотреть список упражнений. После тренировки отметьте событие выполненным.
Всё это можно посмотреть в демо-режиме без авторизации — нажмите «Демо →» в правом верхнем углу главной страницы.

Календарь

Основной экран приложения. Показывает все запланированные и выполненные события.

Типы событий

Тренировка

Событие с набором упражнений, сгенерированных AI или добавленных вручную. Содержит упражнения с описанием техники.

Утренняя зарядка

Короткая разминочная сессия по утрам. Частота настраивается в профиле: ежедневно или только в дни силовых тренировок.

Цвета событий

Запланировано (не выполнено)
Выполнено ✓

Действия с событием

  • —Нажмите на событие, чтобы открыть детали и список упражнений.
  • —Кнопка «Выполнено» меняет цвет события на зелёный и добавляет галочку в заголовке.
  • —Событие можно удалить — это не затрагивает другие события.
  • —Кнопка «+ Добавить событие» позволяет вручную создать тренировку в любой день.

Настройка профиля

Профиль — это основа для AI-генерации расписания. Чем точнее данные, тем лучше подберёт тренировки. Открыть профиль: значок профиля в навбаре или fitko.ru/onboarding.

Цель тренировок

Определяет направленность тренировок: набор массы, похудение, рельеф, выносливость или поддержание формы. AI учитывает цель при выборе упражнений и нагрузки.

Уровень подготовки

Новичок, средний или продвинутый. Влияет на сложность и объём тренировок. Новичкам в карточках упражнений дополнительно показывается подсказка по технике.

Дни тренировок

Отмеченные дни недели, в которые AI будет планировать силовые тренировки. Зарядка может быть ежедневной — она не зависит от этого выбора.

Инвентарь

Отметьте, какое оборудование у вас есть: гантели, штанга, турник, брусья или тренажёрный зал. AI подберёт упражнения только из доступного инвентаря.

Время тренировок

Время начала событий в календаре. Можно задать единое для всех дней или отдельное для каждого дня (см. тумблер «Одно время» ниже).

Тумблеры профиля

Тумблеры — это переключатели в форме профиля, которые включают или отключают режимы работы.

Одно время для всех тренировок

ВКЛ — Все тренировочные события ставятся на одно и то же время (указано в поле «Время тренировки»).ВЫКЛ — Для каждого дня недели можно задать своё время тренировки. В расширенном блоке по дням появляются поля времени.

По умолчанию — включён. Подходит большинству пользователей, которые тренируются в одно и то же время.

ИИ выбирает группы мышц

ВКЛ — AI сам определяет, какие мышечные группы тренировать в каждый день. Удобно, если не хотите углубляться в планирование сплита.ВЫКЛ — Вы вручную настраиваете сплит — для каждого дня выбираете мышечные группы. Доступны пресеты: Push, Pull, Ноги, Верх, Всё тело.

При отключённом тумблере выберите хотя бы одну мышечную группу для каждого тренировочного дня — иначе AI не сможет составить план.

Включить уведомления

ВКЛ — Web push-уведомления активны. За указанное время до тренировки браузер пришлёт напоминание.ВЫКЛ — Уведомления отключены. Браузер ничего не присылает.

При включении браузер запросит разрешение. Если отказать — уведомления не придут, даже если тумблер включён. Переключить разрешение можно в настройках браузера для сайта.

Совет: Переключение тумблеров вступает в силу только после нажатия «Сохранить». Расписание, сгенерированное до изменения профиля, не пересчитывается автоматически.

AI-расписание

AI автоматически составляет тренировочный план на выбранный период, учитывая все настройки профиля.

Как использовать

  1. 1Откройте календарь и нажмите «✨ AI-расписание» в правом верхнем углу.
  2. 2Укажите диапазон дат (от нескольких дней до нескольких недель).
  3. 3Добавьте пожелания в поле «Дополнительные пожелания» — например, «больше упражнений на спину» или «без прыжков».
  4. 4Нажмите «Сгенерировать». Через 30–120 секунд события появятся в календаре.

Что генерирует AI

Силовые тренировки на выбранные дни недели + утренние зарядки. Для каждого события AI подбирает упражнения с учётом цели, уровня, инвентаря и выбранных мышечных групп.

Повторная генерация

Можно генерировать сколько угодно раз на любой период. Новые события добавляются поверх существующих — уже выполненные события не удаляются.

AI-адаптация расписания (Pro)

Если что-то пошло не так — пропустил тренировку, заболел или изменилось расписание — не нужно перегенерировать план с нуля. AI перестраивает оставшуюся часть недели с учётом причины.

Как использовать

  1. 1Откройте календарь и нажмите «🔄 Адаптировать» в верхней панели.
  2. 2Выберите причину: пропуск тренировки, усталость, травма или изменение расписания.
  3. 3При необходимости уточните пожелания — например, «убери упражнения на ноги» или «перенеси на утро».
  4. 4Нажмите «Адаптировать». Через 30–120 секунд расписание обновится.

Причины адаптации

  • Пропустил тренировку — AI может перенести её на другой день недели.
  • Усталость / перетренированность — нагрузка снижается, объём уменьшается.
  • Травма или недомогание — исключаются упражнения на повреждённую зону.
  • Изменилось расписание — тренировки переносятся под новые дни или время.

Что адаптируется

Только силовые тренировки в выбранном периоде. Утренние зарядки и уже выполненные события не затрагиваются.

Примечание: AI-адаптация доступна только с активной Pro-подпиской или в течение пробного периода.

Экспорт тренировок (Pro)

Pro-пользователи могут выгрузить историю тренировок в два формата прямо со страницы профиля.

📅 .ics — Apple / Яндекс Calendar

Файл в формате iCalendar. Открывается в Apple Calendar, Яндекс Календаре, Outlook и любом другом календарном приложении. Каждая тренировка импортируется как отдельное событие с полным списком упражнений в описании.

📊 .csv — Excel / LibreOffice

Таблица с подробностями каждого упражнения: дата, название тренировки, тип, упражнение, подходы, повторения / длительность, рабочий вес, заметка, статус выполнения. Файл сохраняется с BOM-заголовком — открывается в Excel без кракозябр.

Как скачать

  1. 1Откройте страницу профиля (значок профиля в навбаре).
  2. 2Прокрутите вниз до блока «Экспорт тренировок».
  3. 3Выберите период: Месяц (с начала текущего), Квартал (3 месяца) или Диапазон (произвольные даты).
  4. 4Нажмите «Скачать .ics» или «Скачать .csv» — файл загрузится автоматически.
Примечание: Экспорт доступен только с активной Pro-подпиской или в течение пробного периода. Free-пользователи видят блок, но кнопки скачивания недоступны.

Push-уведомления

Приложение отправляет web push-уведомления за указанное время до тренировки. Уведомления приходят в браузер или в систему (если приложение установлено как PWA).

Как настроить

  1. 1Откройте профиль и в разделе «Напоминания о событиях» включите тумблер «Включить уведомления».
  2. 2Выберите, за сколько минут до события приходит напоминание (по умолчанию 30 минут).
  3. 3Сохраните профиль. Браузер запросит разрешение — нажмите «Разрешить».

Индивидуальное время напоминания

В деталях конкретного события (нажмите на него в календаре) можно изменить время напоминания только для этого события — не меняя глобальные настройки профиля.

Не приходят уведомления?

  • —Проверьте, что тумблер включён и профиль сохранён.
  • —Убедитесь, что браузер разрешил уведомления для fitko.ru (настройки браузера → сайты → разрешения).
  • —На iPhone web push работают только через Safari при добавлении сайта на экран «Домой».

Установка на телефон

Fitness Tracker — это PWA (Progressive Web App): его можно установить на домашний экран телефона без App Store и RuStore. После установки приложение открывается на весь экран, как нативное.

Инструкция по установке →
© 2026 Fitness Tracker